益生菌要这样吃,才能调理肠胃助减肥!

2021-6-27 16:07| 发布者: admin| 查看: 845| 评论: 0

摘要: 酸奶广告上经常说益生菌润肠通便、还能帮助减肥,但是大家仍然不清楚益生菌到底是什么!今天我就来系统的和大家聊一聊,你不熟悉的益生菌吧~一、益生菌是什么?有很多小可爱可能会以为益生菌和益生元差不多,但其实 ...
酸奶广告上经常说益生菌润肠通便、还能帮助减肥,但是大家仍然不清楚益生菌到底是什么!
今天我就来系统的和大家聊一聊,你不熟悉的益生菌吧~

一、益生菌是什么?
有很多小可爱可能会以为益生菌和益生元差不多,但其实他们还差挺多的。
1.益生菌:
益生菌,是一种能够帮助肠道蠕动、抑制不好菌群生长的有益菌。
益生菌一般分为双歧杆菌,乳杆菌和链球菌,以下就是市面产品中常见的益生菌:
青春双歧杆菌,乳双歧杆菌,嗜酸乳杆菌,干酪乳杆菌,保加利亚乳杆菌,植物乳杆菌,鼠李糖乳杆菌,嗜热链球菌等。
2.益生元:
益生元在台湾又叫做益生质,它能够帮助益生菌生长,可以理解为益生菌的食物。
常见的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖。
虽然他们的名字里都有「糖」,但其实他们都是「益生元」。
注:益生元是膳食纤维中的一种。

二、益生菌有什么用?
1.益生菌能减肥吗?
益生菌对减肥是有一些作用的,它影响减肥的机制就是产生SCFA(短链脂肪酸)。
也就是说,我们肠道的菌群可以把膳食纤维转化为SCFA(短链脂肪酸),而生成的SCFA既能参与我们热量的代谢、平衡,又能帮助减肥。
那我们要怎样才能获得这个SCFA(短链脂肪酸)呢?
最简单粗暴的方法就是吃膳食纤维、益生元或者益生菌。
那我个人认为,其实比起吃纤维,吃益生菌或益生元的方法是更直接的,一小包就能补充。
说到这里,你是不是想立刻去吃益生菌啦?
其实这个效果因人而异哦!有一项研究表明,补充益生菌有益的前提是,你的肠道本身就是健康的!
如果你的肠道是生病的,那么吃益生菌只会加重病情。
所以如果你的生活作息乱七八糟,吃的也不健康,还不运动,就想着靠吃益生菌来增加免疫力,那只可能会适得其反哦~
2.益生菌能解便秘吗?
能!
要知道,我们人体内本来就有数以亿计的益生菌,来维持肠道的均衡。
肠道菌群中简单来说有益生菌也有坏菌。当益生菌少坏菌多的时候,你的肠道环境就会发生紊乱,自然而然就会出现各种肠道问题啦!比如便秘。
因此,补充益生菌可以通过调节肠道的微生态平衡的方式,来改善便秘的状况。

三、一些小担心
1.益生菌有副作用吗?
益生菌不是药物,它是从通过发酵获取的,因此不会有副作用!
而且益生菌普遍还有双向调节的作用,既可改善便秘,也可改善腹泻!
2.孕妇和婴儿能吃吗?
一般来说婴儿和孕妇都可以使用,你要是担心的话还可以看看产品的说明。
而且,婴儿和孕妇会有单独的益生菌产品,尤其是婴儿。
婴儿所采用的益生菌的品种及剂量,会和成年人的有所不同。所以,如果你要给宝宝买益生菌,最好选择婴儿专用的益生菌哦~
3.益生菌有依赖性吗?
其实,适量吃就不会产生依赖性!
因为,益生菌属于“外源性”菌,只有长期(过量)服用才可能会影响到人体自身产生益生菌的能力。
所以我们注意适量补充就好啦~

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